初耳学、オートミール、竹脇まりな、スムージー、サンドイッチ、ビビンバ

ダイエット

日曜日の初耳学(5月23日放送)で宅トレの竹脇まりなさんが紹介した
オートミールを使った簡単レシピをまとめました。

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竹脇まりな、簡単レシピ、オートミールスムージー

オートミールスムージー

 材料(1人分)
  ・オートミール(ロールドオーツ)・・・20g
  ・プロテイン・・・30g
  ・冷凍ブルーベリー・・・50g
  ・アーモンドミルク・・・100ml
  ・無脂肪ヨーグルト・・・100g

 作り方
  材料を全てミキサーで混ぜるだけでOK

 ☆炭水化物を含んでいるので、しっかり腹持ちがいい
  お昼までお腹がすがず、完食ぜず過ごせる

 ☆プロテインとブルーベリーで甘味がついているので
  オートミールの穀物っぽい感じが薄れて飲みやすい

竹脇まりな、簡単レシピ、オートミールサンドイッチ

オートミールサンドイッチ

☆オートミールはサンドイッチのバンズとして使います

 材料(1人前)
  ・卵・・・1個
  ・無脂肪ヨーグルト・・・50g
  ・水・・・20cc
  ・砂糖・・・小さじ1
  ・ベーキングパウダー・・・4g
  ・オートミール・・・30g

  ☆挟む具材はお好みで!

 作り方
  ①卵、ヨーグルト、水を混ぜる
  ②①に残りの材料を入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる
  ③耐熱の容器に②を入れ、
   ラップをして電子レンジで600Wで3分加熱する
  ④好きな具材を挟めば出来上がり!

 ☆少しだけ砂糖を入れているので、
  挟むものがしょっぱい味付けでも合うが
  クリームチーズやブルーベリーなどの甘い味付けにも合う

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竹脇まりな、簡単レシピ、オートミールビビンバ

オートミールビビンバ
 ☆オートミールを米化します

 材料(1人前)
  ・オートミール(ロールドオーツ)・・・30g
  ・牛肉・・・100g
  ・卵黄・・・1個
  ・ナムル・・・70g
  ・コチュジャン・・・大さじ1
  ・しょうゆ・・・大さじ1
  ・のり、ニンニク、白ごま、青ネギ・・適量

 作り方
  ①耐熱容器にオートミールと水を入れる
  ②ラップをして電子レンジ600Wで1分30秒加熱する
  ③牛肉、ナムル、コチュジャン、しょうゆ、ニンニクをフライパンで炒め、
   ②を加えて軽く炒める
  ④③を皿盛り付け、卵黄、ネギ、ごま、のりをトッピングする

☆白米で作った場合、1174kcalのところ
 オートミールだと、751kcalになります。

ケンドーコバヤシ、オートミールお好み焼き

ケンドーコバヤシ、オートミールお好み焼き作り方
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