オートミールレシピ、竹脇まりな、スムージー、サンドイッチ、ビビンバ、初耳学

日曜日の初耳学（5月23日放送）で宅トレの竹脇まりなさんが紹介した
オートミールを使った簡単レシピをまとめました。

竹脇まりな、簡単レシピ、オートミールスムージー

オートミールスムージー

　材料（１人分）
　　・オートミール（ロールドオーツ）・・・20g
　　・プロテイン・・・30g
　　・冷凍ブルーベリー・・・50g
　　・アーモンドミルク・・・100ml
　　・無脂肪ヨーグルト・・・100g

　作り方
　　材料を全てミキサーで混ぜるだけでOK

　☆炭水化物を含んでいるので、しっかり腹持ちがいい
　　お昼までお腹がすがず、完食ぜず過ごせる

　☆プロテインとブルーベリーで甘味がついているので
　　オートミールの穀物っぽい感じが薄れて飲みやすい

オートミールサンドイッチ

☆オートミールはサンドイッチのバンズとして使います

　材料（1人前）
　　・卵・・・1個
　　・無脂肪ヨーグルト・・・50g
　　・水・・・20cc
　　・砂糖・・・小さじ1
　　・ベーキングパウダー・・・4g
　　・オートミール・・・30g

　　☆挟む具材はお好みで！

　作り方
　　①卵、ヨーグルト、水を混ぜる
　　②①に残りの材料を入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる
　　③耐熱の容器に②を入れ、
　　　ラップをして電子レンジで600Wで3分加熱する
　　④好きな具材を挟めば出来上がり！

　☆少しだけ砂糖を入れているので、
　　挟むものがしょっぱい味付けでも合うが
　　クリームチーズやブルーベリーなどの甘い味付けにも合う

オートミールビビンバ
　☆オートミールを米化します

　材料（1人前）
　　・オートミール（ロールドオーツ）・・・30g
　　・牛肉・・・100g
　　・卵黄・・・1個
　　・ナムル・・・７０g
　　・コチュジャン・・・大さじ１
　　・しょうゆ・・・大さじ１
　　・のり、ニンニク、白ごま、青ネギ・・適量

　作り方
　　①耐熱容器にオートミールと水を入れる
　　②ラップをして電子レンジ600Wで1分30秒加熱する
　　③牛肉、ナムル、コチュジャン、しょうゆ、ニンニクをフライパンで炒め、
　　　②を加えて軽く炒める
　　④③を皿盛り付け、卵黄、ネギ、ごま、のりをトッピングする

☆白米で作った場合、1174kcalのところ
　オートミールだと、751kcalになります。

ケンドーコバヤシ、オートミールお好み焼き作り方
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