5秒筋トレのやり方!おなか、太もも、お尻の引き締め!世界一受けたい授業

ダイエット

5月25日放送の世界一受けたい授業で
今話題の大ヒット本
体を動かさずにお腹が凹む
やせる5秒腹筋がわかる第5弾

夏に向けておなか、太もも、お尻を引き締める

テレビを見ながら簡単にできる!
5秒筋トレを紹介していました!!

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夏本番、肌の露出が増えると気になるのが
たるんだお腹!

夏に向けて体の基礎代謝量はどんどん低下していきます。
エネルギーを消費しにくくなり
それほど食べていなくても太りやすくなってしまいます。

日常生活で基礎代謝をさせること

寝不足になると、基礎代謝が低下してしまいます・

寝不足になると、ストレスホルモンが増加し、
細胞の動きが悪くなり、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまうんです。

そんな基礎代謝をUPさせるには
筋肉を鍛えることが重要!!

5秒筋トレを教えてくれるのは

フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員
松井薫先生

家でテレビを見ながらすぐにできる
ながら5秒筋トレを教えてくれました!

5秒筋トレ!宮川一郎太、5秒筋トレの効果は

以前、番組では典型的なおじさん体型だった宮川一郎太さんが
食事制限なしで5秒筋トレに2週間チャレンジしました!

結果はウエスト11.6センチも減少!!

体重も3.9キロ落ちました!!

筋肉が増え、基礎代謝がUPしたので太りにくい体に!

5秒筋トレのポイントは

5秒筋トレ!頭の中でイメージする

5秒筋トレのポイントは
頭の中でイメージをする!

立ったままの5秒筋トレのイメージは
お腹で空き缶を潰すイメージで!

イメージしながら体に負荷をかけながら、腹筋することで
一般的な腹筋運動の5倍以上の運動量が期待できます!!

5秒筋トレ!筋肉に話しかける

5秒筋トレのポイントは
筋肉に話しかける!

より筋肉に意識が集中し、効果を高めることができるんです。

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5秒筋トレ!テレビを見ながら5秒筋トレのやり方は

5秒筋トレ!お腹を引き締める!腹斜筋

たるんだお腹をお腹を引き締める!

鍛えるのは脇腹の近くにある腹斜筋

日常生活ではあまり使わない筋肉のため、余分な脂肪がつきやすい部分です。

①足を肩幅に開き、腕を頭の後ろで組みます。

②息を大きく吸いながら、腰を右へ、上半身を左へ動かし、
 そのまま5秒キープ!
 腰の横にある大きなボタンをグッと押すイメージで!

③息を吐きながら、最初の体勢に戻ります。

④息を大きく吸いながら、腰を左へ、上半身を右へ動かし、
 そのまま5秒キープ!
 腰の横にある大きなボタンをグッと押すイメージで!

⑤息を吐きながら、最初の体勢に戻ります。

 ※②④で体全体を動かさないように気をつけましょう!
  
左右10回ずつ、1日1セット

応用編
 この動きに慣れてきたら、今度は腰を早く動かしてみましょう。
 5秒で15回が目安になります。

 腰を早く動かすと、より効果が高まります。

5秒筋トレ!太ももを引き締める!内転筋

たるんだ太ももを引き締める。

鍛えるのは、太ももの内側にある内転筋です。
内転筋は、普段の生活であまり使わないので、
鍛えないとどんどんたるんでしまいます。

①足を肩幅に広げて、手を胸の前で軽く合わせます。
 
②肘はそのままで、合わせた手を下に向け
 息を吐きながら、5秒かけて膝を内側に絞り、
 指先と両膝で作った三角形を小さくするように内ももを絞ります。
 太ももでスイカを挟んで割るイメージで! 
 ぐーっと力を入れて内側に絞り込んでいきます。

③息を吸いながら、元の体勢に戻ります。

1セット(10回)・1日3セット

毎日同じ筋トレばかりするのは、
5秒筋トレの逆効果になります。

同じ筋トレばかりすると、
筋肉が刺激に慣れてしまい、効果がでにくくなります。

なので、日によって違う部位にするなど、
変化をつけて鍛えることが大事になります。

5秒筋トレ!お尻を引き締める!深層外旋六筋

たるんだお尻を引き締める

鍛えるのはお尻の引き締めに効果のある深層外旋六筋です。

①横向きに寝て、右腕を頭の下に入れます。

②上側の脚をおへその前90度に曲げ、
 膝も90度に曲げます。

③膝を曲げたまま、大きく息を吸いながら、
 5秒かけてゆっくり上に開きます。
 重い掛け布団を足で持ち上げているイメージで!

④上がり切ったら、息を吐きながら、膝を元の状態に戻します。

⑤反対側も同様に行います。

 ※脚をあげるとき、膝が伸びたり、曲がりすぎたりしないよう気をつけましょう。

左右それぞれ10回ずつ・1日2セット

5秒筋トレ!大鶴義丹5秒筋トレの効果は?

今回は下っ腹が出始めた51歳の大鶴義丹さんが
5秒筋トレに2週間チャレンジ!!

一見太っているように見えない大鶴義丹さんは
内臓脂肪の数値が高く、
100㎠を超えると危険と言われている内臓脂肪
120㎠の大鶴義丹さん。

体重は80.5Kg、ウエストは88.5㎝

内臓脂肪型の隠れ肥満の大鶴義丹さん。

2週間の食事制限なし、
テレビを見ながら3つの5秒筋トレにチャレンジ!

2週間の結果が

体重80.5Kg→→→77.05Kg・・・3.45Kg減

ウエスト88.5㎝→→→84.0㎝・・・ー4.5㎝

内臓脂肪120㎠→→→74㎠・・・ー46㎠

基礎代謝が上がって
痩せやすい体になりました!!

もっと5秒筋トレのことを詳しく知りたい場合はこちら

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