梅ズバ！
シニアから絶大な支持を受ける菊池体操創始者
菊池和子さん85歳！！
奇跡の85歳が教える週の真ん中、
水曜日にやってほしい今週の菊池体操！
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奇跡の85歳！
菊池体操創始者の菊池和子さん！
菊池和子さんが
週の真ん中水曜にやってほしい菊池体操を教えてくれました！
全身の活性に！
菊池体操の基本！足首回し
菊池体操の基本！！
足首回し
①片足を膝の上に乗せる
②手の指を足の指に一本ずつ入れていく（手と足の指を握手）
③手の指を奥まで入れて手の指を伸ばす
④お腹を引いて背筋を伸ばし足首の力で足首を回す
⑤１回転８秒かけてゆっくり４回、回す
⑥反対周りも同様に
⑦反対の足首も前後４回ずつ回す
足首を回すことで
膝や股関節にも効果が期待できる
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菊池体操！あっち向いて首体操のやり方は？
雑誌のアンケートによると
首は不調を感じる体の部位第一位
重い頭を支える首の筋肉がとても大事！
頭を真上に置くことが大事！
手、足、お腹、背中、
全部首の筋肉は繋がっている
そんな重要な首の体操を菊池先生が伝授！！
あっち向いて首体操
①手を後ろで組み肘をしっかり伸ばし肩甲骨を寄せる
②口を閉じ、あごを突き出す（上を向く）
③右手で左手首を掴み、右後ろに引く
あごは左上に突き出す
④右手で左手を引っ張る
⑤あごを左上に突き出す
⑥左手で右手を引っ張る
⑦あごを右上に突き出す
首は口に繋がっている
口を閉じあごを突き出す事で首がより伸びる
下顎を引っ張り上げる事でさらに伸びる
外側だけじゃなく中まで元気になる！
使ってないところから弱っていくと先生！
毎日やることが大事なんですね。
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