菊池体操！やり方！足首回し！あっち向いて首体操！

梅ズバ！

シニアから絶大な支持を受ける菊池体操創始者
菊池和子さん85歳！！

奇跡の85歳が教える週の真ん中、
水曜日にやってほしい今週の菊池体操！

奇跡の85歳！
菊池体操創始者の菊池和子さん！

菊池和子さんが
週の真ん中水曜にやってほしい菊池体操を教えてくれました！

全身の活性に！

菊池体操の基本！足首回し

菊池体操の基本！！

足首回し
　①片足を膝の上に乗せる
　②手の指を足の指に一本ずつ入れていく（手と足の指を握手）
　③手の指を奥まで入れて手の指を伸ばす
　④お腹を引いて背筋を伸ばし足首の力で足首を回す
　⑤１回転８秒かけてゆっくり４回、回す
　⑥反対周りも同様に
　⑦反対の足首も前後４回ずつ回す

足首を回すことで
膝や股関節にも効果が期待できる

菊池体操！あっち向いて首体操のやり方は？

雑誌のアンケートによると
首は不調を感じる体の部位第一位

重い頭を支える首の筋肉がとても大事！
頭を真上に置くことが大事！

手、足、お腹、背中、
全部首の筋肉は繋がっている

そんな重要な首の体操を菊池先生が伝授！！

あっち向いて首体操

　①手を後ろで組み肘をしっかり伸ばし肩甲骨を寄せる

　②口を閉じ、あごを突き出す（上を向く）

　③右手で左手首を掴み、右後ろに引く
　　あごは左上に突き出す

　④右手で左手を引っ張る

　⑤あごを左上に突き出す

　⑥左手で右手を引っ張る

　⑦あごを右上に突き出す

首は口に繋がっている
口を閉じあごを突き出す事で首がより伸びる
下顎を引っ張り上げる事でさらに伸びる

外側だけじゃなく中まで元気になる！

使ってないところから弱っていくと先生！

毎日やることが大事なんですね。