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跳ぶだけダイエットとは!ウエスト!二の腕!お尻に効果!ソレダメ!

6月5日放送のソレダメ!SPでは
パーソナルトレーナーの
鑄山和裕(いかけやま かずひろ)さんが
跳ぶだけダイエットを紹介してくれました!

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プロアスリートから一般の方まで
3万人を指導してきた
パーソナルトレーナーの
鑄山和裕(いかけやま かずひろ)さん

そんな鑄山さんが監修したのがこちら
跳ぶだけダイエット!

ジャンプはランニングの1.2倍カロリーを消費するというデータがある。
跳ぶだけで体幹を意識しないとできないということもあり、
跳んでいるだけでウエストがどんどん引き締まってくる。

跳ぶだけダイエット!基本のジャンプ!

跳ぶだけダイエットの基本のジャンプ

腰に手を置き、かかとをあげて、
つま先だけで小刻みにジャンプ

ほんの少し跳ぶだけでOK!

20秒跳び、10秒休憩・4セット

これが跳ぶだけダイエットの基本のジャンプになります!

跳ぶだけダイエット!二の腕が締まる!モンキーアーム

跳ぶだけダイエット!
痩せるだけでなく、
二の腕も締まるモンキーアーム

足は前後に入れ替えながらジャンプ
同時に手は上下に入れ替えます

20秒跳び、10秒休憩・4セット

跳ぶだけダイエット!お腹とお尻にきく!ペンジュラムジャンプ

跳ぶだけで
痩せるだけでなく
お腹とお尻にきくペンジュラムジャンプ

振り子という意味があり

両手を合わせて胸の前に出します。
片足を真横に振り上げ2回ジャンプ
足を変え2回ジャンプ

この時にウエスト、お尻ををしっかり使います。

このエクササイズも20秒跳び10秒休憩・4セット

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跳ぶだけダイエット!YouTube公式アカウント

跳ぶだけダイエットのYouTubeの公式アカウントがこちら

ウォーミングアップ編!

基礎編!

応用編!

J-WAVEで別所さんがナビゲートするラジオに出演した時の別所さん!

簡単にできて、楽しそうですね!
ぜひ、チェックしてみてくださいね!

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