朝は陽の光を浴びて目覚めるのがいいと言われていますよね。
それができちゃう目覚まし時計があるんです。
それが、inti4光目覚まし時計です。
マツコの知らない世界でも紹介されていました。
寒い日が続いて、お布団の中がとても心地いいですよね。
ただでさえニトリで買った毛布がヌクヌクで気持ちいいのに
夜ふかしも手伝ってなかなか起きられない。
そんな私が使っている目覚ましが
以前、私が目覚まし時計におすすめと紹介したのがこちらの記事で紹介したスマホのアプリ
Sleep Meisterです！
今も、変わらず使用しています。
寝言も録音できたりするんですけど、
私はなんとなく怖くてその機能は使っていませんww
私がお気に入りなのは、
グラフで睡眠の状態を見ることができるところです。
就寝時間とか入眠時間、睡眠効率など
色々データも見れるので、
たまに過去のグラフも見返したりしてます。
Sleep Meisterを使い始めてからは、
私が起きると設定した時間の間で、
眠りの浅いときをみてアラームがなるからか、
今まではスヌーズ機能はもちろん、
アラームも１０分おきに何回もセットしていたのが、
だいたいアラームがなるときに起きられるようになりました。
たまに、アラームがなるちょっと前くらいに目が覚めることもあって、
私すごいなって思うこともしばしば。
でも、実際は、「起きなきゃいけない」という過緊張の状態にあって、
脳は休めていなくて睡眠の質としてはあまりよくないんですって。
確かに、次の日、絶対寝坊せずに起きなくちゃ！っていう日に多かったかも・・・。
番組で睡眠チェックをやってたんですけど、
１つでも当てはまると睡眠の改善が必要らしいんですけど、
私はたくさん当てはまってました。
①布団に入って１０分以内に眠れる
②朝、アラームが鳴る前に起きている
③朝起きて４時間後に眠くなる
③空き時間にどこでも寝られる
②は当てはまるし、
他にも①④が当てはまるし・・・。
あとは起きる時間はいつも同じじゃないといけないって言ってましたね。
寝る時間は何時でもいいけど、
起きる時間はいつも同じじゃないとダメなんですって。
私は勤務時間によって違っちゃうんですよね。
早番の日は１時間早く起きるし、休みの日な結構遅くまで寝ちゃうし。
やっぱり規則正しい生活が大事なんですね！！
光目覚まし時計で起きるってどういうこと？効果は？
マツコの知らない世界でめざまし時計の世界をやっていました。
番組の中では、
音で起こす目覚まし時計
光で起こす目覚まし時計
と、いろいろな目覚まし時計が紹介されていました。
目覚まし時計の世界をプレゼンしていた竹田さん、
子どもの頃から不眠に悩んでいて、
でも２８歳の時に出会った目覚まし時計で不眠症が解消され、
それで自分でも目覚まし時計を作ったと言っていました。
その目覚まし時計が
光目覚まし時計inti4
目覚めと同時に陽の光を浴びると、１日のスイッチが入って、生活リズムも整います。
特に目覚めた後、
すぐに５～３０分ほど明るい光を浴びると
学校に着いたころにはしっかり活動モードに切り替わっています。
でも、日の出時間はコントロールできません。
夏は４時台から明るく、冬は７時台になっても暗いことも。
天気によって日照具合も変わってきますよね。
雨の日は朝から、真っ暗なんてこともあります。
そして、朝は家事や身支度で忙しい！
ゆっくりしていられない！
そういう方も多いですよね。
人を目覚めさせ、体内時計をリセットするのに必要な光の照度は、
2,500ルクス以上とされています。
一方、普通の室内照明は700ルクス程度。
脳を刺激するには不十分なんですね。
でもinti4は、
部屋に差し込む朝日とほぼ同じの最大20,000ルクスの明るさ。
昼白色＆暖色の覚醒ブルーライトLEDを搭載している優れもの。
人を起こすのに十分な3,300ルクス(自社調べ)で使えるんです。
音ではなく、光で朝の目覚めを教えてくれます。
光だけで不安な場合、音も設定できるんです。
もっと細かくみていくと、
inti4は
朝日が昇るイメージで徐々に明るくなる光らせることも可能です。（サンライズ設定）
朝日のような光は、体が起きる準備をしてくれます。
設定時間の5分～30分前から点灯させることが可能です。
inti4は、
柔らかな光から、部屋に差し込む朝日と同等の最大2万ルクス(1cm)の明るさがあります。
また、光で起きることが心配な場合は、
設定時間の9分後に光の点滅によって、強制的に目覚めさせます。（サンダースヌーズ）
この光の点滅は、自信を持って起きる事ができます。振動よりも確実です。
光を浴びるとどんないいことがあるの？
光を浴びることでストレスに打ち勝つホルモン「セロトニン」の分泌が活発になります。
日中の活動がよりアクティブに、より健康的な体へと変えるサポートをしてくれます。
健康的になれば今まで以上に活動的に前向きになり、毎日をアクティブに過ごすことが出来ます。
光で起きることを習慣化してくると
体内時計が整ってくるので、自然と起きられるようになっていきます。
でも、起きられるようになったからといって
光で起きることをやめてしまうと
体内時計は24時間ではないためどんどん後退していき、起床時間も後退してしまいます。
24時間に体内時計をリセットするためにも
光を浴びることは大切
なんですね！
うちの娘は一人暮らしを始めた時に
遮光カーテンを買ったんです。
だから、日が出てきても光で目が醒めることもないので、
アラームがなっても起きられないんですかね？
一番の原因は夜ふかしだと思うんですけどね。
まとめ
一人暮らし中の娘達に是非とも教えて試してみたいって思いました！！
うちの娘でも光で起きるのかな？
